Sự khác biệt của người mẫu thể hình sau khi tăng cân và tập săn chắc cơ.
Trong giới người mẫu thể hình nước Úc, chắc hẳn chẳng ai xa lạ gì với cái tên Hattie Boydle. Cô là một trong những người phụ nữ có hình thể đẹp nhất ở xứ sở Kangaroo. Năm ngoái, cô nhiều lần xếp thứ hạng cao trong các cuộc thi mẫu thể hình và hoa hậu bikini.
Trước khi đến với bộ môn gym, Hattie Boydle từng khiến nhiều người choáng khi sở hữu hình thể gầy gò, thiếu sức sống. Nhiều bạn bè đã rời bỏ cô vì hình thể ngày càng xấu xí của Boydle. Lúc đó, người mẫu quyết định tập thể dục nhưng do không đúng cách nên tình trạng càng tồi tệ hơn.
"Bộ xương khô" nước Úc thường chạy bộ khoảng 2 giờ cho đến tận khi thấm mệt. Hattie Boydle tập luyện không ngừng nghỉ, cứ sau khi thức dậy cô lại thực hiện các động tác ép cơ ngay tại giường. Hậu quả là cơ thể của người mẫu trở nên gầy dơ xương. Cô tự nhận bản thân "trông như quỷ", khiến người xung quanh khiếp sợ.
Tập khoa học để thoát xác "bộ xương khô"
Sau khi phải nhập viện nhiều lần vì suy dinh dưỡng, Hattie Boydle đã quyết định phải sống lành mạnh hơn và tập thể dục đúng cách, khoa học.
Hattie Boydle hiện tại có thể luyện những bài tập nặng, thậm chí cử tạ hơn 100 kg.
Cô đã xây dựng cho mình “thời khoá biểu” tập luyện hàng tuần cụ thể:
Thứ 2: Tập chân và lưng
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp/ 8 lần mỗi hiệp
- Đứng nâng tạ: 5 hiệp/ 12 lần mỗi hiệp
- Gập người: 5 hiệp/ 20 lần mỗi hiệp
Thứ 3: Tập chân, ngực và tim
- Chân cuốn tạ: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
- Nằm ghế đẩy tạ: 5 hiệp/ 8 lần mỗi hiệp
- Gánh tạ trước: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
Thứ 4: Tập chân, lưng và vai
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
- Kéo tạ 1 tay: 5 hiệp/ 12 lần mỗi hiệp
Thứ 5: Tập chân, ngực và tim
- Gánh tạ trước: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
- Tập HIIT và cardio
Thứ 6: Tập chân, lưng và vai
- Gập người: 5 hiệp/ 20 lần mỗi hiệp
- Kéo tạ 1 tay: 5 hiệp/ 12 lần mỗi hiệp
- Xuống tấn nâng tạ: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp
Thứ 7: Tập chân, ngực và tim (tương tự thứ 5)
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Bài tập mà Hattie Boydle yêu thích nhất là gánh tạ, gập người và đẩy hông.
Cô nàng luyện nhiều bài tập nặng khiến đàn ông cũng phải nể phục
Chế độ ăn khoa học 7 bữa / tuần
Khẩu phần ăn của Hattie Boydle thông thường là 160 gam protein, 280 gam carbonhydrat và 70 gam chất béo. Nếu trong giai đoạn chuẩn bị cho các cuộc thi, cô sẽ ăn 170 gam protein, 140 gam carbonhydrat và chất béo chỉ 55 gam.
Thực đớn 7 bữa ăn trong ngày của người mẫu:
Bữa 1: 2 trứng luộc, 2 phần đậu nành và hạt lanh, 1 thìa bơ và 1 cốc cappuccino.
Bữa 2: 1 thìa bơ hạnh nhân, 210 gam váng sữa, 1/2 quả chuối.
Bữa 3: 210 gam cá Teriyaki, 1 chén gạo, 105 gam salad rau.
Bữa 4: 210 gam thịt ức gà, 1 quả táo, bánh ngọt.
Bữa 5: Protein, 1 quả táo và nước lọc.
Bữa 6: 180 gam thịt sườn, 150 gam khoai lang rán và salad.
Bữa 7: 30 gam sô-cô-la.
Nhờ ăn uống hợp lý và tập thể dục đúng cách, người mẫu Úc đã sở hữu hình thể được hàng ngàn người mơ ước.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét