|
Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ... Tuy vậy chẳng phải tự nhiên mà họ có được thân hình thon gọn cùng chỉ số các vòng đo tuyệt đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt đầy nỗ lực, thường xuyên có mặt ở phòng gym với những bài tập cường độ cao ..... Mời độc giả theo dõi hình ảnh tập gym của các sao vào 9h00 trên chuyên mục Làm đẹp. |
Mẫu nữ thể hình săn chắc Shannah Baker.
Shannah Baker (sinh năm 1992) là người mẫu thể hình và mẫu nội y rất nổi tiếng ở nước Úc. Cô từng tham dự cuộc thi Model & Ms Bikini và gây chú ý lớn. Nhờ đăng tải hình ảnh vòng 3 sexy và video tập luyện lên Instagram, rất nhiều người đã nghe đến tên tuổi của cô.
Tập tạ là bài tập được ưa thích nhất
Việc tập gym đối với Shannah Baker vô cùng cần thiết. Cô chú trọng vào tập cho vùng cơ mông và cơ bụng và cơ vai. Người mẫu thích nhất là bài tập vung tạ, gánh tạ và đẩy tạ qua đầu.
Shannah cho biết: “Tôi thích tập tạ vì nhiều lý do: Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tác động tới vùng lưng dưới, cơ bụng và mông. Chúng cũng giúp cho phần lưng trên và vai khoẻ hơn. Bài tập gánh tạ thì giúp tập luyện đôi chân và mang lại một vòng 3 săn chắc, tác động trực tiếp tới mông, đùi mà không cần phải dồn quá nhiều lực lên lưng dưới."
Chân dài cũng thích các bài tập cardio dạng thường như chạy với máy chạy bộ, chạy trên máy leo cầu thang... Hàng ngày cô dành ra 6 ngày để tập luyện, chỉ nghỉ ngơi 1 ngày để hồi phục cơ bắp.
Những bài tập hàng ngày đầy hiệu quả của Shannah Baker.
Lịch trình tập luyện cụ thể của Shannah Baker:
Thứ 2: Tập cho cơ mông và cơ bắp chân (gập lưng dưới, gánh tạ, chân cuốn tạ)
Thứ 3: Tập cơ vai (đẩy tạ qua đầu, vung tạ, đứng kéo cáp)
Thứ 4: Tập cho lưng và bắp tay (đứng cuốn tạ, kéo xô sau đầu)
Thứ 5: Tập cơ chân (chân cuốn tạ đôi, chạy trên máy leo cầu thang)
Thứ 6: Tập vùng bụng và tim mạch (gập bụng, chạy bộ)
Thứ 7: Tập cho vai
Chủ nhât: Nghỉ ngơi
Hình ảnh tập luyện chăm chỉ mỗi ngày của nàng mẫu 9X.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh chế độ tập luyện đều đặn, Shannah Baker còn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giữ gìn vóc dáng. Cô nói: "Tôi luôn luôn tạo cho mình một kế hoạch ăn uống cân bằng gồm rau xanh, protein từ trứng, các loại cabonhydrat và chất béo có lợi. Chế độ ăn của tôi tương đối khắc nghiệt, chủ yếu là rau xanh, cá, thịt gà tây và nói không với đồ uống có cồn."
Bữa ăn hàng ngày được chia làm 6 bữa nhỏ:
Bữa 1: 100 gam thịt gà nướng, 4 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 120 gam việt quất hoặc dâu tây, 1/2 chén gạo nâu.
Bữa 2: 120 gam thịt gà tây nướng băm nhỏ, 1 chén đỗ xanh , 1/2 chén bí ngô và 30 gam các hỗn hợp hạt khô.
Bữa 3: 120 gam thịt gà tây băm nhỏ, 1 chén rau xanh, 1 chén cà rốt và 1/2 chén bí ngô.
Bữa 4: 110 gam thịt cá hồi nướng, 1 chén rau hấp, và 30 gam hạnh nhân.
Bữa 5: 130 gam thịt gà nướng, 1 chén rau hấp và 1 miếng bí ngô nướng.
Bữa 6: Trước khi đi ngủ ăn 2 thìa hạt Chia pha với nước ấm và 2 miếng trái cây.
Nhờ vậy mà người mẫu 9X sở hữu hình thể săn chắc khó tin, đặc biệt là vòng 3 vun cao.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét