15 kiểu trang điểm đẹp nhất VMAs 2016

VMAs luôn là sự kiện mà các sao, nhất là sao nữ quan tâm tới hình ảnh của mình. Ai cũng có những phong cách ấn tượng và nổi bật, điều này ngoài nhờ các stylist ra còn phải kể đến các chuyên gia make up và làm tóc. Soi vào những phong cách trang điểm năm nay, chúng ta có thể thấy mỗi người một kiểu, và cùng xem cách các sao tỏa sáng trên thảm đỏ như thế nào nhé.

Từ kiểu tóc tết ấn tượng tông xuyệt tông với cô con gái Blue Ivy đến làn da như dát vàng, Queen Bee không thể nào ấn tượng hơn.

Chuyên gia trang điểm Joanna Simkin đã dùng son đỏ của MAC thuộc dòng Retro Matte tên là Fashion Legacy để tô lên đôi môi ấn tượng của Amber Rose

Chuyên gia làm tóc Jennifer Yepez đã biến hóa mái tóc lob ấn tượng của Hailey Baldwin bằng cách xịt gôm tạo độ phồng, sấy ngược tóc lên trên, đánh rối tóc để tạo độ phồng, cô dùng máy làm xoăn để uốn phần chân tóc lên tạo độ cao cho chân tóc và hoàn thiện với xịt giữ nếp.

Rita Ora tạo điểm nhấn với mắt khói, móng tay màu đỏ bordeaux pha đen và một mát tóc buộc sát.

Màu son dành cho mùa thu đây rồi, Halsey đã chứng minh màu son này sẽ chưa bị thất sủng sớm đâu.

Justine Skye đã minh chứng cho việc nhấn highlight ở môi và khóe mắt cũng tạo được hiệu ứng tốt.

Dù là có mái hay không mái, Ariana Grande vẫn rất xinh với kiểu tóc buộc đuôi ngựa cao thường thấy của cô.

Từ trang phục cho tới trang điểm, Joan Smalls giữ cùng một chủ để Monochrome cho hình ảnh tổng thể với mái tóc thẳng tắp và tông trang điểm nude nhẹ nhàng hợp với màu áo.

Taylor Hill với mắt cateye ấn tượng và tóc búi nhẹ nhàng xinh xắn

Chuyên gia làm tóc của Kim Kardashian chia sẻ:" Tôi và cô ấy quyết định để một mái tóc mang phong cách tươi mới và quyến rũ để hoàn thiện và tạo điểm nhấn thêm nữ cho nét đẹp tự nhiên của cô ấy."

Tinashe với điểm nhấn là đôi mắt tông vàng đồng và hàng lông mi dài dày cong vút 

Đây là một trong số những phong cách trang điểm biểu diễn ngày hôm đó của RiRi, son đỏ với mái tóc buộc cao dường như đã là biểu tượng của cô ấy.

Nicki Minaj với mái tóc dài tới hông và son nude cùng mắt mèo ấn tượng

Naomi Campbell thu hút bao ánh nhìn với đôi môi đỏ quyến rũ và hơn thế nữa, nó còn lấp lánh! Thật là tuyệt vời. 

Stella Maxwell với màu mắt đỏ tông xuyệt tông với bộ trang phục, tóc buộc cao khoe bờ vai gợi cảm

Read More

Choáng với da thừa hậu giảm cân của người đẹp Mỹ

Georgia Ailes trước khi giảm cân

Khi bạn từng quá nặng cân thì việc giảm số cân nặng lớn có thể sẽ đem tới không ít phiền toái, trong đó có vấn đề da thừa. Một phụ nữ sống tại Washington 32 tuổi tên là Georgia Ailes rơi vào trường hợp này. Cô từng nặng tới 146 kg do mắc một căn bệnh do hormone gây ra.

Béo phì bệnh lý gây ra do vấn đề hormone không thể giải quyết được bằng chuyện ăn kiêng hay uống thuốc giảm cân. Thử nhiều biện pháp nhưng không thành công, cô Georgia Ailes quyết định phẫu thuật thẩm mỹ để cải thiện vóc dáng. Cô chọn phương pháp phẫu thuật thành dạ dày vào năm 2014 

Dạ dày được thu nhỏ khiến Georgia Ailes giảm hấp thụ thức ăn. Cô chỉ uống hỗn hợp sinh tố protein trong 3 tháng và không được ăn đồ ăn thô, rắn trong thời gian đầu. 

Trong suốt 2 năm nỗ lực giảm lượng thức ăn và tăng cường tập thể dục, Georgia Ailes giảm được gần 80 kg. Cô cũng giảm được 18 cỡ quần áo (từ cỡ 24 còn cỡ 6).

Sau khi giảm gần 80 kg, bụng của cô nhăn nhúm đáng sợ

Tuy nhiên cơn ác mộng của Ailes không còn nằm ở cân nặng mà nằm ở đống da thừa - thảm họa sau khi giảm hơn nửa số cân nặng. Da thừa trên người cô chảy xệ và xếp nếp trông rất đáng sợ.

Không chỉ thế, bộ ngực của cô còn xuống cấp nghiêm trọng sau vì giảm nhiều mỡ, như thể một chiếc khinh khí cầu bị rút hết hơi. Cô tự mô tả bộ ngực hậu giảm cân của mình như "núi đôi" của bà già. Thậm chí ngoại hình của Georgia còn xấu xí hơn khi cô còn béo phì. 

Cực chẳng đã, Georgia Ailes tiếp tục phải phẫu thuật thẩm mỹ để cải thiện ngoại hình. Cô chi hơn 100 ngàn USD (khoảng hơn 2 tỷ đồng) để nâng ngực, phẫu thuật căng da bụng. Sau khi "dao kéo",  Ailes có ngoại hình mới, trẻ trung, thon gọn và quyến rũ hơn. Cô cho biết bản thân cảm thấy hạnh phúc không phải chỉ vì xinh đẹp hơn mà còn bởi giờ đây cô không còn gặp rắc rối khi ngồi trên ghế máy bay hay ghế trò chơi ở công viên. 

Để duy trì vóc dáng mới, Ailes tuân thủ theo lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và tập thể dục chăm chỉ. Cô thường tập cardio để đốt mỡ và thường xuyên đi bộ. 

Ngoại hình mới của người phụ nữ từng nặng 1 tạ

Hiện tại cô Ailes đang vui sướng tận hưởng vóc dáng mới, lối sống mới

Read More

Tuyệt chiêu để dáng đẹp sexy của "thần Vệ Nữ nước Anh"

Jennifer Metcalfe có hình thể quyến rũ khiến cả triệu người mơ ước.. Cô từng giành được giải thưởng “Người phụ nữ sexy nhất”của Inside Soap Awards và mới đây còn đoạt giải “Mỹ nhân được khao khát nhất năm”. Người đẹp 33 tuổi khẳng định: “Tôi hạnh phúc với cơ thể của mình”. Vậy cô đã làm gì để có được vóc dáng gợi cảm đến vậy, tất cả đều được tiết lộ trong bài phỏng vấn dưới đây.

- Bạn nghĩ thế nào khi giành được giải thưởng “Mỹ nhân được khao khát nhất năm”?

Tôi rất vui với giải thưởng này. Năm nay tôi đã 30 tuổi và vẫn đang phải học cách yêu thương, trân trọng cơ thể của mình.

Cơ thể này do mẹ cha ban tặng cho tôi và tôi phải học cách tự hào khi có nó. Tôi không cảm thấy tự ti về hình thể bản thân. Nếu có chút tăng cân, tôi sẽ tập trung vào chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng vào tuần tiếp theo. Vì tôi luôn kiểm soát được cân nặng của mình nên lại càng tự tin khi khoe những đường cong của bản thân. Nhờ đó tôi dễ dàng diện những chiế váy hay quần short.

Cô giữ dáng bằng chế độ ăn 5:2

- Theo bạn động tác nào là tốt nhất để có vòng 3 hoàn hảo?

Để vòng 3 săn chắc hơn, tôi gợi ý động tác squat. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào và đây là động tác hoàn hảo để hỗ trợ cho phần thân dưới. Ngoài ra bạn cũng không cần phải chuyển động quá nhiều.

- Chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn là 5:2, bạn có thế nói cụ thể về chế độ ăn này không?

Tôi đã từng thử một số phương pháp ăn kiên g trong quá khứ, tuy nhiên nhận thấy hầu hết chúng đều quá phức tạp lại khó duy trì. Chế độ ăn kiêng 5:2 giúp tôi duy trì được cân nặng lý tưởng và trở thành một phần trong phong cách sống của tôi.

Điều quan trọng đầu tiên của chế độ ăn này đó là lịch trình. Tôi có lịch làm việc bận rộn vì thế, chế độ ăn này đáp ứng được lối sống đó và không gây ra stress thêm cho bản thân. Bạn có 5 ngày ăn uống hợp lý (non-fast day) và 2 ngày còn lại ăn uống kiêng khem (fast day) để hạn chế lượng calorie vào cơ thể (chỉ khoảng 500 calorie cho nữ). Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt và rau để tăng cảm giác no.

Hình thể đáng mơ ước của mỹ nhân Anh

- Trong những ngày ăn uống hợp lý, bạn sẽ ăn gì ?

Tôi thường ăn sáng với trứng tráng và cá hồi. Bữa trưa của tôi thường là thịt g, salad. Bữa tối là cá nướng với rau hấp.

Ngoài ra bạn nên uống thật nhiều nước

- Bạn thường uống nước gì vậy?

Không có gì tuyệt vời hơn nước trà hoa hồng lạnh

- Bạn có tự thưởng cho mình món khoái khẩu nào không?

Chocolate, tôi luôn luôn có một thanh ở trong tủ lạnh

- Bạn có thể chia sẻ một chút về chế độ luyện tập giữ dáng của mình?

Nó còn tùy thuộc vào lịch làm việc của tôi. Tuy nhiên tôi cố gắng mỗi ngày đều tập thể dục.

Tôi thích tập yoga và tập mỗi tuần. Khi luyện yoga, tôi thấy được sự thay đổi trong cơ thể mình. Vóc dáng của tôi trở nên săn chắc hơn.

- Ngoài tập gym, cô có tập môn thể thao nào không?

Đi bộ rất tuyệt. Tôi cố gắng đi bộ 2 lần mỗi tuần, đặc biệt là trong những ngày fast day. Tôi đeo tai nghe và đi bộ đến nơi làm việc. Đó là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và thanh lọc tâm hồn.

- Bí quyết chống tăng cân trong kỳ nghỉ của bạn là gì?

Đừng đặt quá nhiều áp lực giảm cân thật nhanh. Bạn cần giảm cân một cách lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đấy. Và khi bạn thử chế độ ăn kiêng 5:2 một cách nghiêm túc, bạn sẽ giảm ngay được vài cân nặng. 

Read More

Sở hữu "vòng eo 56" chỉ nhờ 6 mẹo sử dụng dầu dừa

Mẹo giúp eo thon chỉ nhờ dầu dừa

2 thìa dầu dừa mỗi ngày

Thành phần của dầu dừa hàm chứa lượng tinh dầu tự nhiên và chất béo hữu cơ, các thành phần này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn có thể dùng uống trực tiếp dầu dừa hằng ngày.

Trước tiên bạn nên để cơ thể làm quen dần với dầu dừa một cách từ từ. Những ngày đầu chỉ nên sử dụng 1-2 thìa. Khi đã quen, bạn tăng dần lên 4 thìa dầu dừa/ ngày. Dầu dừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình bài tiết và chăm sóc da hoàn hảo. 

Massage với dầu dừa

Liệu pháp tiêu trừ mỡ bụng bằng dầu dừa kết hợp với mát-xa thì không phải ai cũng biết. Khi thực hiện, dầu dừa đóng vai trò như chất dẫn xuất hỗ trợ đốt cháy calo tự nhiên một cách nhanh chóng.

Dầu dừa đi vào cơ thể có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng chính vì vậy nó giúp giảm cân hiệu quả đặc biệt là mỡ đùi và mỡ bụng. Nên kiên trì mát-xa bụng với dầu dừa 1 lần/ ngày với thời gian 20 phút trước khi đi ngủ để thu được hiệu quả như mong muốn.

Salad trộn dầu dừa

Nếu bạn không có thời gian để mát-xa bụng với dầu dừa thì hãy áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa trộn salad. Bản thân quá trình ăn salad đã giúp bạn quản lý lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, trong khi đó dầu dừa giúp quá trình tiêu hóa dễ ra nhanh chóng. Lượng chất béo tự nhiên trong dầu dừa sẽ giúp bạn no lâu và tiết chế cảm giác thèm ăn để duy trì vóc dáng thon thả. 

Dầu dừa với sữa chua

Cho hỗn hợp 2 muống dầu dừa nguyên chất với sữa chua rồi để trong tủ lạnh. Khi ăn bạn sẽ không cảm  thấy ngán vì dầu dừa đã đông cứng lại, từ từ tan ra trong miệng và chuyển sang thể lỏng. Dưỡng chất từ dầu dừa sẽ thấm vào cơ thể và phát huy tác dụng giảm mỡ thừa ở vòng 2 dần dần. Bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến khi áp dụng phương pháp này hằng ngày.

Dầu dừa kết hợp với chế biến món ăn

Khi chế biến món ăn, có thể thay các loại chất béo động vật, thực vật, bơ bằng dầu dừa cho các món chiên, xào, sốt… cách này vừa làm cho cơ thể hạn chế lượng chất béo, cholesterol có hại. Chúng là nguyên nhân làm tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng 2 và cả các bệnh lý về tim mạch. 

Kết hợp dầu dừa với đồ uống

Cho chút dầu dừa vào ly sinh tố, sẽ có thêm hương vị dầu dừa trong ly sinh tố mà bạn uống, thức uống sẽ trở nên thơm, ngon, béo ngậy vừa giúp bạn ngon miệng lại là vũ khí để loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.

Ngoài ra, một vài giọt dầu dừa cho vào ly cocktail mà bạn sẽ pha, giúp cho thêm một mùi vị riêng biệt trong ly cocktail đó, làm tăng cảm xúc hưởng thụ sự thú vị của thiên nhiên. Việc uống cocktail pha với dầu dừa thường xuyên giúp thân hình săn chắc, thon gọn hơn. 

Lời khuyên khi sử dụng dầu dừa để giảm eo

Nên điều chỉnh lượng dầu dừa cho hợp lý từ khi bắt đầu sử dụng, cho tới sử dụng quen. Điều này sẽ tác động có lợi cho cơ thể và giúp giảm vòng 2 nhanh chóng.

Loại dầu dừa mà bạn lựa chọn cũng rất quan trọng, lưu ý nên chọn dầu dừa chưa tinh chế. Nó lưu giữ tất cả tinh chất lành mạnh của dầu tự nhiên.

Read More

Những điều ngộ nhận trong việc giảm cân, giữ dáng

Cân nặng quá khổ, vòng eo phì nhiêu,  vóc dáng không cân đối,... luôn là nỗi lo lắng của không chỉ phái đẹp mà ngay cả cánh mày râu cũng không thể thờ ơ. Đã có rất nhiều những bài báo chỉ dẫn, tư vấn cách duy trì vóc dáng qua chế độ ăn uống, tập luyện, song đâu mới thực sự là điều đúng đắn và có lợi cho cơ thể của bạn. Cùng lướt qua 8 điều nghe "lạ mà quen" dưới đây.

1.  Ăn trước hay sau 7 giờ tối?

Đây là câu hỏi mà mọi người vẫn thắc mắc, đặc biệt đối với những người đang trong chế độ kiêng khem khắt khe. Vấn đề ăn trước hay sau 7 giờ tối không quan trọng, thực sự điều khiến vòng 2 của bạn nở to chính là lượng calories mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

2. Luyện tập hăng say, đừng bỏ quên tim mạch

Giả sử bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình, bạn có thể đốt cháy 270 calories nhưng thực tế, cơ bắp tập luyện hăng say mà bỏ quên hệ thống tim mạch. Hãy luyện tập những bài tập rèn luyện sức bền, dẻo dai cho cơ thể để tăng sự tuần hoàn máu cũng như trao đổi chất cho tim mạch, như thế sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy trong cơ thể bạn.

3. Sắm một chiếc cân và kiểm tra cân nặng mỗi ngày

Việc kiểm tra cân nặng cơ thể sẽ giúp kiểm soát được lượng nước trong cơ thể cũng như phản ánh tình trạng hoạt động của hệ thống bài tiết. Dù nghe có vẻ chẳng hề quan trọng nhưng thực tế, việc kiểm tra sẽ giúp bạn biết tình trạng tập luyện của mình có thực sự hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên thử những cách như kiểm tra sức bền của cơ thể, quần áo của bạn có vừa vặn với cơ thể không,...

4. Ăn bao nhiêu, tập bấy nhiêu

Thực tế là hoàn toàn sai lầm, bởi không có nghĩa rằng bạn tập hì hục suốt 30 hay 60 phút là có thể thả phanh ăn uống những thực phẩm chứa calories cao nhất như pizza hay bánh quy. Việc kiểm tra liều lượng tinh bột, năng lượng trong thực phẩm vô cùng quan trọng, vì nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng so với năng lượng bạn tiêu hao, không khó để chiếc cân nhích thêm vài con số.

5. Nhịn ăn có thể gầy đi cả chục cân

Thoạt nghe vô cùng có lý và cả ngàn quý cô đều sử dụng cách này nhưng thực tế là sai vẫn hoàn sai. Vì khi không ăn uống thì cơ thể đã lập trình để trả đũa bạn. Ngay trong giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu tự tích lũy mỡ thừa để cung cấp năng lượng nên việc giảm cân chỉ là kế hoạch bất thành. Thay vì làm khó cơ thể, hãy chia nhỏ phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể có thể tiêu thụ và đốt cháy.

6. Coke diet muôn năm, tẩy chay ngàn năm coke bình thường

Thực tế rằng những loại thức uống có ga dành cho dân "mình hạc xương mai" luôn có rất ít lượng calories, nhưng những chất tạo ngọt thì cũng "đồng lõa" với đường mà thôi. Càng uống bạn sẽ càng cảm thấy thèm ngọt da diết, vì vậy, hãy tận hưởng những ly nước hoa quả ngọt mát hoặc trà thảo mộc, nếu quá thèm ngọt. Hãy tìm vài loại quả ngọt ngào mà tận hưởng.

7. Ăn đồ low-fat là giảm cân vùn vụt

Cơn sốt giảm cân của những năm 90 là thượng tôn thực phẩm low-fat, nhưng thực tế chỉ ra rằng ăn những thực phẩm giàu chất béo nhưng có lợi cho cơ thể như trái bơ, dầu olive hoặc các loại hạt như hạt dẻ, hanh nhân,... lại giúp chúng ta trao đổi chất và tiêu giảm đi đám mỡ lều phều nhanh hơn cả ngốn hằng đống thức ăn ít béo vào cơ thể.

8. Mua hẳn một chiếc quần jeans bé tẹo để làm động lực giảm cân:

Đừng quá nghiêm khắc như thế, hãy để cho bản thân thoải mái đi nhé. Mỗi khi cơ thể "tẩu tán" được 1 kg, hãy tự thường cho mình một buổi tập yoga thư giãn hoặc đơn giản một buổi shopping, shopping không chỉ làm bạn tiêu tốn năng lượng mà còn giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày.

Read More

Bí quyết giữ dáng chuẩn "soái ca" của nam thần Bi Rain

Từng được khán giả Việt Nam mến mộ bởi vẻ điển trai, thư sinh trong bộ phim Full House ( Ngôi nhà hạnh phúc), Bi Rain còn được đông đảo công chúng ái mộ bởi giọng hát nội lực, vũ đạo điêu luyện và đặc biệt, anh sở hữu một thân hình hoàn hảo, chuẩn mực từng milimet. Để duy trì được vóc dáng, bản thân Rain đã phải khổ luyện khá nhiều, không chỉ rèn luyện thể hình mà còn có chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt. 

1. Tập nặng chưa hẳn đã tốt.

Việc suy nghĩ rằng duy trì chế độ tập luyện với cường độ mạnh ngay khi bắt đầu thực sự sai lầm, thậm chí có khá nhiều người lựa chọn những bài tập quá sức với bản thân khiến các cơ trở nên mệt mỏi, đau nhức. Thực tế chỉ ra rằng, trong giai đoạn đầu, bạn nên khởi động với các bài tập nhẹ nhàng, vì các thớ cơ của cơ thể chưa thật sự sẵn sàng cho những bài tập nặng. Việc kiên trì tập luyện và nâng dần cường độ cũng như sức nặng của các bài tập sẽ giúp bạn mau chóng đạt kết quả tốt sau một thời gian kiên trì làm việc.

2.  Đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng 

Trong suốt quá trình rèn luyện, dù bạn lựa chọn cho mình bài tập thể lực nào, cũng tuyệt đối không được bỏ qua chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Không thể lao vào phòng tập và hì hục với hằng chục bài tập, máy móc là sẽ lên cơ nhanh chóng. Để có một thể hình chuẩn, bạn cần nắm rõ những nhóm vitamin thích hợp để cơ bắp săn chắc. Việc duy trì tập luyện ví như một cuộc hành trình dài, nếu muốn theo đuổi, bạn cần phải ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp điều hòa lượng máu trong cơ thể cũng như có tinh thần tốt trong các buổi tập.

3. Không né tránh những bài tập khó và phối hợp một cách khoa học

Khi cơ thể dần quen với cường độ tập, đừng né tránh những bài tập khó. Những động tác, bài tập khó thực sự rất có lợi cho cơ thể bởi chúng rèn dũa cho bạn một sức bền, sắn chắc và tác động trực tiếp lên các nhóm cơ phức tạp như ngực, chân, đồng thời tác động mạnh mẽ lên các khớp xương, mang lại sự khỏe mạnh, linh hoạt.

Tuyệt đối không kết hợp nhiều động tác trong một lần tập ví dụ aerobics với các môn như chạy bộ, nâng tạ,...bởi như vậy sẽ khiến các thớ cơ bị căng, dẫn đến đau nhức, đuối sức và khó có thể duy trì việc tập luyện cho cả một ngày tập. Hơn nữa vận động mạnh cũng ảnh hưởng không tốt tới tim mạch, gây rối loạn tuần hoàn máu và những bệnh lí nguy hiểm cho hệ tim mạch

4. Đừng bỏ quên giai đoạn "phục hồi "

Đa số phái mạnh đều bỏ quên giai đoạn nghỉ ngơi cho cơ bắp sau quá trình tập luyện. Thực tế, đây là giai đoạn vô cùng quan trọng, tránh gây ra tình trạng stress lên các thớ cơ.Hơn nữa, việc bỏ qua những động tác điều hòa khiến kéo dài quá trình lên cơ của cơ thể. Với mục đích là phục hồi trạng thái ban đầu của các nhóm cơ bắp sau quá trình luyện tập, việc gập, xoắn sẽ làm cho những nhóm cơ được luyện tập trở nên mệt mỏi, nếu không được phục hồi đúng cách, sẽ gây nên tình trạng suy thoái, mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy không đủ tập trung cho những buổi tập tiếp theo. 

5. Nên đa dạng hóa các bài tập

Nếu nghĩ rằng bài tập hiện tại phù hợp với mình và không cần thay đổi, chỉ cần duy trì trong thời gian tới là điều sai lầm. Lí do rằng nếu bạn chỉ duy trì một bài tập cho một nhóm cơ trong một thời gian dài ví như việc sử dụng thuốc cho một căn bệnh, dần dà cơ thể sẽ " mất tác dụng"" với bài tập đó. Ngoài ra, nên có một thời gian biểu phân bố rèn luyện hợp lý để các bài tập được đa dạng và cơ thể có sự đồng đều trong việc luyện tập.

Read More

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Những thay đổi nhỏ luôn luôn mang lại hiệu quả lớn. Điều này đúng với cả quá trình giảm cân của bạn, khi một số lượng mỡ dư thừa sẽ không có cơ hội làm thân với cơ thể bạn với chỉ một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày. Nếu các cô nàng đang bắt đầu, đã bắt đầu rồi hay chuẩn bị có ý định giảm cân, hãy lưu ý 7 bí quyết nhỏ dưới đây để có thể đạt tới mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.

1. Uống nước hoa quả loãng

Nước hoa quả nguyên chất chứa rất nhiều calorie. Vì thế, cắt giảm lượng chất bằng cách pha loãng chúng với nước lọc sẽ là cách khống chế calories khá hiệu quả mà vẫn nạp được vào cơ thể những vitamin có lợi.

2. Biết đâu là giới hạn

Dừng ăn khi bạn thấy gần đủ no (80% khẩu phần) và đợi 20 phút để bữa ăn phát huy tác dụng. Thông thường, dạ dày mất 20 phút để truyền tín hiệu tới não bộ rằng bạn đã no. Một chút quyết tâm sẽ cần tới trong trường hợp này để tránh "cái mồm làm hại cái thân", ăn xong rồi lại hối hận ngay sau đó. 

3. Ăn sáng

Một nghiên cứu được tiến hành trên 2.000 người có kết quả giảm cân đáng kể và vẫn giữ vững được phong độ cho tới giờ cho thấy 78% ăn bữa sáng đủ 7 ngày/tuần. Bạn có thể thử những công thức bữa sáng có lợi cho tiêu hoá hay giúp đánh tan mỡ bụng chứ đừng bỏ qua bữa sáng vì nghĩ càng nhịn ăn nhiều càng dễ giảm cân.

4. Giảm 100 calorie/ngày

100 calories là lượng chất của một túi khoai tây chiên hoặc một ly bia nhẹ. Giảm dần lượng calories bằng cách đặt mục tiêu cắt 100 mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calories/tuần và gần 5kg/năm. Hãy cố gắng thực hiện thật đều đặn, bỏ qua pho mát trong món mì Ý và ưu tiên rau củ quả, hoặc ăn thanh cà rốt thay vì khoai tây chiên cũng là những cách hữu hiệu. 

5. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

"Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thủ" là câu "thần chú" mọi cô nàng nên nhỡ. Bữa sáng hoặc trưa nên là bữa thịnh soạn nhất trong ngày, sau đó giảm dần vào bữa tối. Cơ thể bạn sẽ có hàng giờ để đốt calories. Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm cuối ngày, lượng calories chuyển hoá thành chất béo sẽ cao hơn. 

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ 30 phút mỗi ngày nếu bạn không có thời gian đến tập chạy ở phòng gym. Nhiều cô nàng lầm tưởng rằng chạy bộ/đi bộ sẽ khiến bắp chân và đùi bạn to hơn, nhưng thực chất đây là hoạt động có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và thậm chí còn giúp giảm kích thước bắp chân và đùi cũng như giảm béo toàn thân, với điều kiện bạn phải thực hiện đủ thời lượng. 

7. Tập các bài sức bền để tạo cơ

Sau tuổi 30, cơ thể sẽ mất dần các múi cơ và thay vào đó là mỡ lâu năm. Việc tập luyện các bài sức bền vừa giúp bạn xây dựng các múi cơ đồng thời còn giúp cơ thể có khả năng đốt mỡ liên tục. Những bài tập HIIT còn có tác dụng đốt mỡ trong 48 giờ sau khi tập nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm việc tích tụ mỡ thừa sẽ không còn dễ dàng khi bạn luyện tập thường xuyên. 

Read More